Calendrier de l'Avent
Esercitati con più regolarità e consolida le tue conoscenze grazie ad esercizi filmati e video personalizzati. Troverai queste sessioni filmate anche sulla nostra applicazione mobile, disponibile per Android.
Jour 1
On commence en douceur, et en souplesse. Aujourd'hui je vous propose un enchaînement d'exercices pour mobiliser vos épaules, votre cage thoracique et vos hanches.
Idéal en fin de journée, pour vous libérer des tensions accumulées pendant la journée.
CONSEILS:
- respirez tout au long des mouvements, régulièrement et sans forcer.
- restez à l'écoute de vos sensations: ne dépassez pas les points de tension; travaillez entre la zone "relâchement" et le point de tension, en expirant profondément pour diminuer celle-ci.
Jour 2
Aujourd'hui, on prend soin de sa sangle abdominale, avec un entraînement en boucle de 5 exercices, à répéter autant de fois que souhaité au cours des 5mn.
Et si vous débordez d'énergie et de motivation, vous pouvez consacrer 10, 15 ou 20mn à cet entraînement, qui vous donnera de l'énergie et améliorera votre posture.
C'est parti!
Jour 3
Bravo à ceux qui sont arrivés au troisième jour! La régularité paie toujours...aujourd'hui, on renforce le haut du corps: bras, épaules, dos et abdominaux. La série se présente en pyramide, on commence par 5 répétitions par mouvement, puis à la série suivante 7 répétitions, puis à la suivante 9 répétitions...et ainsi de suite. Vous pouvez vous arrêter à cinq minutes, ou bien continuer votre pyramide jusqu'à la limite de votre endurance du jour.
Mon conseil: gardez un peu d'énergie pour demain...
Jour 4
Chose promise, chose dûe! On s'occupe de vos jambes, avec une série d'exercices de renforcement également adaptés pour vous préparer à la saison de ski. Si vous optez pour plusieurs séries, pour obtenir un entraînement complet, effectuez la première série à une intensité plus basse, en guise d'échauffement, puis augmentez le nombre de répétitions ou le temps.
A vous de jouer!
Jour 5
"La vie, c'est comme une bicyclette, il faut avancer pour ne pas perdre l'équilibre".
Pour ne pas contredire ce cher Einstein, nous allons aujourd'hui avancer en faisant un pas de plus vers votre bien-être, et travailler sur une notion primordiale, celle d'équilibre.
Des exercices très simples, à réaliser partout et en tout temps, pour stimuler régulièrement votre sens de l'équilibre, essentiel aux bipèdes que nous sommes, et perturbé par tous les éléments de confort de notre quotidien.
J'entends souvent des phrases comme "je n'ai pas d'équilibre", "ce n'est pas mon truc", comme si c'était une qualité qui fait défaut à certains. En réalité, il s'agit simplement d'un sens trop souvent négligé au quotidien, mais sur lequel on peut faire de grands progrès avec peu d'efforts.
Jour 6
"Une vie sans gainage, c'est une vie sans plaisir" (Votre Coach).
Aujourd'hui on enfile une paire de chaussettes et on glisse lentement mais sûrement vers une maîtrise de la musculature profonde.
Au-delà du défi ludique que certains de ces exercices représentent, on y trouvera un incroyable outil de progression en gainage (c'est-à-dire le renforcement des chaînes musculaires profondes), et donc un gain de stabilité articulaire et une excellente prévention des douleurs musculaires et articulaires.
Jour 7
"La détente est la clef de la créativité" (Joseph Pilates).
Voyons si les étirements du jour vous procureront assez de détente pour stimuler votre créativité...
En tout cela fonctionne pour moi, et je vous prépare de belles vidéos pour ces prochains jours...
Jour 8
"Une chaise, ce n'est pas fait pour s'asseoir" (devinez l'auteur de cette phrase).
Aujourd'hui, un entraînement basé sur un élément omniprésent dans notre quotidien: la chaise.
Tout le corps est sollicité, grâce à des exercices simples, au poids du corps, à réaliser partout où vous trouvez une chaise...
Jour 9
Aujourd'hui, on a du pain sur la planche.
